“每天早上六点半起床，跑步半小时。括弧，周六日也一样，风雨无阻。又括弧，如果雨太大就不去跑了，改在室内锻炼。”肥仔清了清嗓子，又继续念。

“每天晚上九点半，跑步半小时。括弧，规则如上。”

“俯卧撑，每天一百个。括弧，每组二十个，连做五组。哑铃，每天两百下。括弧，双臂外平举，每组二十个，连做五组。双臂横拉，每组二十个，连做五组。又括弧，先从三公斤重量开始，半年后增加到四公斤。计划制订人：老段。”

肥仔念完之后，大家都点头称叹。

“看来老段很快就可以突破自我，取得成功了。”阿琴说。

“照这个计划锻炼一年，你也可以去应聘空乘啦。”肥仔说。

刘畅赞许的看着老段说：“加油，我很看好你哦。”

“嗯，我一定会努力的。”老段坚定的说。

李红晚上做了番茄土豆炖牛肉，非常的下饭。老段风卷残云的吃光了一大碗饭，又要盛第二碗饭，刘畅用胳膊肘挤了挤他。“你待会儿还要去跑步呢，别吃那么多了。”

“哦，那倒也是，我差点儿忘了。”说着，本来已经站起来的老段又坐了下来。

“先别坐啊，帮我盛点儿饭，半碗就好了。”刘畅又说。老段只好又站起来去厨房。

“人家老段都要锻炼啦，你不准备减减肥嘛。”李红笑着问刘畅。

“我都已经这么美啦，还需要减肥吗。”刘畅皱起了八字眉，歪着头，双手托腮，很臭美的说到。

“呵呵，就是，就是，你根本用不着减肥，别听他们说的。”老段把饭递给刘畅，献媚的说到。

“老段啊，你的健身计划非常的完美，不过缺乏一个有效的监督机制啊。”肥仔对老段说。

“你们都可以监督啊。”老段虽然不吃饭了，可是还用筷子夹着菜，一边吃一边说。